初心者ランナーの皆さま、レースまで２か月となりましたね。

トレーニングは予定通りできていますか。体脂肪は少しでも減らすことができましたか。60分のランニング（約10km）ができるようになりましたか。

このレベルまで達成された方は、この月一度でいいですから、ハーフマラソンの距離（21.0975km）にチャレンジしてみましょう。友人とのランニングであればお喋りをしながら、一人でのランニングであれば得意な曲を歌いなが ら、自分が走れるスピードで走ってみましょう。

その中で、まだこの距離は無理と思われる方は、60分のランニングの中で楽な感覚で走れるペースをしっかり確認してください。

今皆さまは、初マラソンへの距離に対する不安と練習からくる焦りで、落ち着かない日々を送っておられると思いますが、心配無用。きつければ歩けばいい、つらい時は次回にチャレンジすればいい、こういった気持ちで乗り切ってください。

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重松森雄監督が教える初マラソン攻略法!!

ハードトレーニングをすれば故障はつきものです。故障した場合は、次のことを行い、回復に努めてください。

① 故障したらまずは休むことを考えてみましょう。

② 故障の部位によっては、テーピングすることにより痛みが軽減することもあります。

③ スポーツドクターを訪ね、故障箇所、原因、治療法などの確立を図りましょう。

④ 体重を増やさないようにしましょう。食事のコントロールや軽運動などを行い、トレーニング再開時に故障箇所の負担増にならないようにしましょう。

⑤故障の部位にもよりますが、心肺機能、筋力低下を招かないためには、水泳、エアロバイク、ステップ運動等がおすすめです。